5 วิธีการไดเอทเพื่อสุขภาพจากนักโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการหลายคนค้นคว้าขั้นตอนการลดความอ้วนที่ดี ลดให้มีสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายแข็งแรงพร้อมไปด้วย เรามี 5 โปรแกรมลดหุ่นที่จะทำให้คุณเสร็จในการลดน้ำหนักอย่างแข็งแรงสุขภาพแข็งแรง


Weight Watchers
สูตรลดหุ่นนี้ดังมานาน เป็นการแปลงความประพฤติปฏิบัติการกินอาหาร วางเป้าสำหรับการกินอาหารต่อวัน ห้ามกินเกิน และก็ควรต้องคิดว่าอาการพวกไหนให้พลังงานเท่าไร อาหารที่ให้พลังงานต่ำยกตัวอย่างเช่น ซุปใสต่างๆอาหารที่ให้พลังงานสูง ดังเช่นว่า ไก่ทอด โดยเหตุนั้นหากคุณตกลงปลงใจกินไก่ทอด พลังงานที่กินได้ต่อวันก็จะหมด มื้ออื่นก็จะไม่สามารถกินได้อีก Weight Watchers ยังสามารถกินอาหารสำเร็จรูปได้ ยกตัวอย่างเช่น สปาเก็ตตี้ สตูว์เนื้อ
Mediterranean Diet
การลดน้ำหนักโดยการเน้นทานผักรวมถึงปลา และใช้น้ำมันมะกอกสำหรับในการทำกับข้าว อีกทั้งยังกินเมล็ดพืช รวมทั้งถั่วต่างๆร่วมด้วย เป็นการลดหุ่นที่ช่วยป้องกันการเป็นโลกหัวใจ ลดคอเรสเตอรอล เบาหวาน และช่วยคุ้มครองปกป้องโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และก็โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย
Mayo Clinic Diet
โปรแกรมลดน้ำหนักสุดเก๋เน้นที่การเปลี่ยนแปลงการกระทำอย่างยั่งยืน อาทิเช่นการดูโทรทัศน์จนถึงเพลิดเพลินใจทำให้กินมากเกินความจำเป็น เลิกขนมกินเล่น ของมัน ของทอด ทำอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ลวก กินผักและผลไม้ เมล็ดพืช ข้าวกล้อง โปรตีนไขมันต่ำ รวมทั้งออกกำลังกายให้เป็นนิสัยทุกๆวัน ห้ามหยุดออกแรง ไม่ต้องออกแรงหักโหมถึงแม้ให้ออกเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
การกินอาหารไขมันต่ำ เลี่ยงเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวไขมันเทียมต่างๆเว้นการดื่มนมจากสัตว์ กินอาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆรวมทั้งเพิ่มเส้นใยที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจรวมทั้งเส้นเลือด เมื่อไม่รับประทานของมัน น้ำหนักก็จะลงตามไปด้วย ย้ำที่การเปลี่ยนการปฏิบัติการกินเพื่อลดคอเรสเตอรอลนั่นเอง
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
การลดหุ่นอย่างงี้ช่วยลดแล้วยังควบคุมเบาหวาน และจากนั้นก็การเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด แนวทางแบบนี้ย้ำการกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว โปรตีน ดังเช่น ปลา อกไก่ ไก่งวง นมพร่องมันเนย ลดการทานไขมันอิ่มตัว คอเรสเตอรอลรวมทั้งไขมันเทียม ทานเกลือให้น้อยไม่เกิน 2/3 หลบหลีกน้ำตาล เนื้อแดงของหมูรวมทั้งวัว กินตามนี้สามารถลดคอเรสเตอรอลแล้วก็นำหนักไปด้วย

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Regina Hall